Salud y Prevención: el Papel del Ejercicio con Entrenamiento por Intervalo

Carlos Durana Ph.D., M.Ac. practices acupuncture in Reston, VA, Bethesda, MD and in Washington D.C.

El ejercicio juega un papel importante en la salud y prevención al ayudar al cuerpo a liberar radicales que causan inflamación y que resulta en la formación de placas, las cuales pueden desprenderse de las arterias ypor último causar una enfermedad cardiovascular y ataques al corazón. En los últimos años, estudios sobre ejercicios con entrenamiento por intervalo han demostrado mejores resultados para la salud que los ejercicios continuos (PLOS 1, 2013, Vol. 8, Issue 9; Sports medicine, Oct. 4 2015, Vol. 10). El entrenamiento por intervalo conlleva a secuencias repetidas de ráfagas cortas de ejercicios de alta intensidad (1—30 segundos) seguido por períodos  de descanso de hasta cuatro minutos. Para los atletas, el entrenamiento por intervalo les ayuda a recuperarse más rápidamente, aumenta la resistencia así como el desempeño en el ejercicio. Los efectos beneficiosos del ejercicio con entrenamiento por intervalo también  han quedado demostradospara los que no son atletas (PNAS, Nov. 6 2015) y les ayuda con: el fortalecimiento de los músculos, la desaceleración en la pérdida de masa muscular por el envejecimiento, y con las reducciones en la respuesta inflamatoria asociada con la pérdida de fuerza y el envejecimiento (Experimental Gerontology, Nov. 3 2015). Estos estudios también indican la efectividad del entrenamiento por intervalo al:

·        Reducir las moléculas inflamatorias asociadas con la reducción de moléculas  inflamatorias de la sangre,

·        Incrementar la masa y fuerza muscular, y

·        Mejorar la salud de las células mitocondrias las cuales juegan un rol en la prevención de cáncer.

No solo recomiendo el entrenamiento por intervalo en mi práctica de acupuntura en Bethesda y Reston, sino que también hago uso del mismo en mi propio régimen de ejercicios para la  prevención y salud cardiovascular. Por favor, consultar con un profesional de la medicina antes de comenzar cualquier entrenamiento con el fin de saber cuál es el más adecuado para usted.

Dr. Durana practices acupuncture in Bethesda, Maryland and Reston, Virginia.

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